国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

运动前和运动后在饮食上需要注意什么

健身知识 205℃

运动前多吃水果
运动前应该摄取少量的食物,就像汽车需要加油才能前进的道理一样,千万不可空腹运动,以免在健身时发生危险,可食用含有高碳水化合物的低脂食物。在运动过程中,这类食物将转化为身体所需的肝醣,强化全身肌肉,像是香蕉、苹果或坚果类食物是不错的选择。

晨练前喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。晨练后食物中的热量应当高一点,因为运动中消耗的热量需要通过食物来补充。

运动前1小时进食
对于参加运动的人,至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同时要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

饮用500cc以上温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,建议的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

适量补充碳水化合物
在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦。因此建议在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后再吃东西。运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

运动后吃少量纤维食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后不喝含咖啡因饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,但不是适合的运动后饮料,大人和小孩建议避免喔!

运动后吃碱性食物
运动后产生的酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。专家建议,人在运动后应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低身体的酸度,利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

转载请注明:亚洲形体健身学院 » 运动前和运动后在饮食上需要注意什么

喜欢 (0)or分享 (0)