国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

健身锻炼选择在晚上还是早上

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在早上或晚上锻炼,完全取决于你的健身目标是什么——为了晚上睡得更香甜?减轻体重,或是增加肌肉重量?那么,不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢?

目标:减重
锻炼时间:早晚均可

一项研究表明,与早晨散步的同龄人相比,在傍晚散步的绝经后女性减去了更多的体重和体脂,傍晚散步还改变了她们的饮食习惯,在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更丰盛能降低患肥胖症的可能性,稳定血糖水平,抑制当天晚些时候的食欲。

与此相对应,在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标,因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出,而非依赖于来自于食物中的碳水化合物。

目标:增加肌肉块头
锻炼时间:晚上

一项研究显示,在傍晚训练能让锻炼者增长更多的肌肉。在研究的前10周,一群年轻男性在下午5~7点锻炼。在随后的10周里,这些男性被分为两组;一组在早晨7~9点之间锻炼,另一组在下午5~7点之间锻炼。研究结果显示,这些男性的肌肉块头和力量都有所增长,但后一组参与者的平均增幅为3.5%,高于前一组的2.7%。

目标:增强肌肉力量
锻炼时间:晚上

 

肌肉力量在早晨最低,然后逐渐增加,傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时间对一群未经训练的20岁出头年轻男性肌肉表现的影响。这些男性参与者在一天内的不同时间(上午8点、中午12点、下午4点和晚上8点)完成了一系列力量测试。结果表明,肌肉力量在晚上最为强壮。

目标:提高工作表现
锻炼时间:下午

为提高工作表现,特别是如果你在下午时段容易精神萎靡,下午锻炼的效果建议。自行车运动员在下午锻炼能更好地提升其能量水平。下午时段适宜从事高强度的锻炼,如游泳、跑步和骑自行车,而非散步。原因在于:身体的核心温度在下午较高,这就意味着肌肉和关节在下午更为敏捷,从而降低了受伤的风险。

目标:改善睡眠和减轻压力
锻炼时间:早晨

对一群年龄在40~60岁之间的参与者的血压水平和睡眠模式进行了记录。分别在早上7点、下午1点和傍晚7点在跑步机上用中等速度散步,每次30分钟,每周3次。结果显示,早上7点锻炼能让参与者在夜间的血压值降低25%。此外,在早晨锻炼还有助于志愿者延长其睡眠时间,进入更深层次的睡眠周期。相对于在其他时段锻炼的人,早晨锻炼的参与者在夜间的深度睡眠时间多出了75%。由于晚上睡得好,这不仅改善了他们的心血管健康状况,还减轻了压力水平和焦虑感。

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