国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

增肌的王牌动作有哪些

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增肌减脂是当下健身行业中需求是很高的,进入健身房锻炼身体的人中十之八九都是冲着增肌减脂去的。这已经是健身房的热销技能,下面我们就一起来介绍一下关于增肌的王牌动作。

  • 引体向上,相信大家对于这项健身技能并不陌生,是非常常见的健身技能,主要是增强训练者的上肢肌肉。动作步骤:两手握住单杠,间距稍宽于两肩距离,接下来双脚离地,用背阔肌的力量,将身体慢慢向上拉,直到下巴高于单杠时,停留一秒,然后逐渐放松背阔肌,使身体徐徐下降,恢复到原始动作。在做动作时需要注意,身体无论是向上拉,还是向下降,都要尽量控制身体,避免左右前后摇摆。
  • 双杠臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧肌肉。动作要领:双臂伸直放在双杠上,依靠手臂的力量将身体拉起,然后双腿自然下垂,或者双脚交叉,保持放松;然后再将身体向下,再拉起放下,重复上述的动作。尽力到力竭。
  • 哑铃/杠铃推举,这也是增肌很受用的一种常见健身方式。无论采用的是杠铃还是哑铃,都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。动作要领:1、哑铃推举:身体坐于凳子上,背部挺直,双手各拿一个重量适中的哑铃举在双肩两侧,掌心向前,然后手臂垂直向上推,停留几秒放下。2、杠铃推举:仰卧凳上,双手抓紧杠铃,双手距离略宽于双肩距离,手臂向上伸直,将杠铃向上举,然后慢慢放至胸部,在杠铃即将接触胸部后,再将杠铃举起,反复练习。

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