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健身中必不可少的步骤——拉伸

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拉伸是健身中必不可少的一个步骤,但是这个重要的步骤却恰恰的被很多人忽略掉了,因为他们觉得拉伸只不过是健身前可有可无的的运动。但是专业健身人士都表示不拉伸,健身相当于无用功;比如说在增肌的过程中,拉伸可以防止受伤,反而可以促进血液的循环,加快肌肉增长的速度。在减脂中,拉伸可以使身体更加柔韧,灵活关节,让减脂更有效率。下面是一些身体部位的拉伸运动,1,大腿后侧:坐在地板上,双腿贴紧地面,保持打直状态,上半身也保持直立状态,然后上半身慢慢前倾,直到极限,感受双腿后侧的拉伸,双手向脚趾的方向延伸。保持10到15秒,不要憋气,深呼吸。2,大腿前侧:单脚站立,右手抓住同侧脚踝,慢慢往后拉到臀部位置,注意骨盆不要倾斜,保持躯干直立,保持15到20秒,然后换边。3,背部:双手向上伸直位于双耳两侧,左手弯曲,抓向右肩位置,右手抓着左手手肘缓缓往内拉。动作中配合呼吸,保持15到20秒,然后换另一边。这个动作主要拉伸的是肩胛肌群,还有背阔肌。臀部:坐在地板上,左脚平放,右腿弯曲,右脚放于左腿左侧,左手放于右腿膝盖位置往内推,直到感觉右边臀部的肌肉紧绷,停留15到20秒;换另一边,重复。4,胸部:两手手掌交叉互握,反转垂直向上,举过头顶向上推直,两手手臂伸直,保持不动,配合呼吸保持10秒。两手放在背后互握,缓缓抬高双手的位置,手臂一定要保持打直,抬到一个比较舒服的位置,停留10到15秒。这个动作除了可以拉伸胸部,还可以顺便拉伸肱二头肌。

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