国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

运动肌肉拉伤类型

健身知识 245℃

现代社会随着人们健身意识的逐步提高,越来越多人加入到了健身行列中。但是现实生活中,很多人在运动时总会出现不同程度的拉伤情况。运动肌肉拉伤有哪些类型?我们一起来分析下吧。

(1)概念

肌肉拉伤主要是因为肌肉使用过度而使肌肉失去应有的弹力和协调性,再加上肌肉受伤尚未复原、暖身不足等原因而使肌肉受伤或再度受伤的情况。肌肉拉伤的常见部位为大腿后股二头肌、小腿腓肠肌、大腿股四头肌,肌肉拉伤时主要伴随疼痛、肿胀、肌肉紧绷症状。

(2)肌肉拉伤等级

①轻度

小部份肌纤维断裂,外表看起来无明显症状,用力时或按压时才会引起肌肉疼痛。此时冰敷和绑弹性绷带,轻轻活动肌肉,保持肌肉柔软,2—3天热敷后,方可缓解疼痛并可以开始恢复运动。

② 中度

部份肌纤维断裂,明显出现皮下出血症状,且患部外表肿胀。此时进行24—48小时冰敷和绑弹性绷带处理,轻缓活动拉伤部部位。经过3—4周的保养后方可回复到原来的运动量和运动状态。

③ 重度

肌纤维全部断裂,受伤部大量出血,外观上呈现出断裂部位凹下去,拉伤部位两旁凸起来。此时,先进行冰敷和弹绷,后送医进行手术治疗。经过术后4—6周的复原期后损伤肌肉方可恢复。

以上为肌肉拉伤的类型和简单处理办法,对于喜爱健身运动的人而言,建议平时备些云南白药、红花油、弹力绷带、纱布、剪刀等紧急处理药品和工具,以备不时之需,你觉得呢?

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