国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

什么是立卧撑,立卧撑有哪些作用呢?

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立卧撑是很不错的锻炼全身的动作,简单一点说,立卧撑是做一个俯卧撑,再收腿、再站起来,一直重复以上动作。立卧撑比单纯的俯卧撑要锻炼的地方多的很多,也比普通的俯卧撑累得多。那么标准的动作怎么做呢:1、保持站姿,双膝微微弯曲2、下蹲,双手着地3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势4、完成一个俯卧撑的动作5、双腿回收,保持下蹲姿势6、身体向上站直或跳起整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。1、快速减脂:它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内作大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步的两倍,减脂效果超强。同时,它对提高肌肉线条也有很好的帮助。2、提高心肺功能除了减脂,这个动作还能加强心肺功能,让身体处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时,立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法,可以显著提高心肺功能水平。3、提高运动能力立卧撑是全身性的锻炼动作,对全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身体敏捷、协调、爆发力等,是提高运动能力的绝佳动作。许多的健身大师都很喜欢这个动作,不仅锻炼了全身的协调性,还提高了下肢爆发力。

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