国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

您,了解杠铃吗?

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健身行业如今的发展欣欣向荣,越来越多人投入到了健身运动中。目前社会上有氧、无氧健身项目、健身器械不胜枚举,杠铃则为其中之一。那么,您,了解杠铃吗?

杠铃作为一种运动训练器材,也是举重训练器械,是无氧运动项目中较为流行的运动器械。杠铃包括标准杠铃、非标准杠铃两种,标准杠铃由杠铃杆(横杠)、杠铃片、卡箍三部分组成,非标准杠铃结构与标准杠铃相同,尺寸和制作要求不高,重量自由规定。

(1)肌肉隐藏在脂肪下,杠铃运动可使肌肉发达,使全身肌肉得到有效锻炼,使脂肪快速燃烧,增强肌肉纤维,增强肌肉耐力,还起到改善肌肉松弛、延缓肌肉老化、增加骨质密度、防止骨质疏松等作用。

(2)杠铃可锻炼上肢肌肉、腰、腹部肌肉。如果要做仰卧起坐运动,颈后部双手紧握杠铃,以增加腹肌练习负荷。另外,如果手握杠铃做体侧屈、转体运动,可使腹内、外斜肌得到锻炼。此外,手握杠铃进行直臂前举、侧平举运动可以使肩部和胸部得到锻炼。如果手持杠铃做单脚蹲起、双脚蹲跳等运动,还可以使肢肌肉得到锻炼。

每天进行适度的杠铃运动可以让身体强壮,但是运动者在选择重量时,一定要根据自己的实际情况,选择适合自己的。可以从轻杠铃开始进行,待身体逐步适应后缓慢增加重量,一定要切记不可超过自己的承受极限。而且人们举杠铃时,要把握发力技巧,避免使腰部受伤,每天锻炼量要适度,如肌肉有酸胀感应停下休息,过度锻炼反而不好。

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