国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

肱二头肌和肱三头肌的训练

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肱二头肌:第一种可以是拉锁弯举,上臂全程保持与地面平行。这个动作可以让肱二头肌进行非常强烈的收缩,运动过程也非常类似于前展双头肱二头肌的造型,是非常有效的针对性锻炼。但是对于个头比较高,手臂又比较长的人来说,弯举的动作会使运动的幅度太大。这时我们可以采取轻一点的负重,在动作最低处不把手臂充分伸直,将弯举的动作幅度缩短一些,在动作进行到制高点处感受肱二头肌的充分收缩,这种训练方法可以针对特定人群进行指导,还可以避免给韧带施加过大的压力和负重。肱三头肌:对肱三头肌的训练,就避免不了会对肘关节有刺激作用。仰卧杠铃屈伸就是典型的例子。接下来给大家介绍一个代替动作:换做哑铃,仰卧姿势,双手掌心相对,手握一个哑铃置于头部上方,慢慢将哑铃下降到头部后方,,直至手臂伸直,充分感受肱三头肌收缩的力量。这个动作对肘关节的施压力度稍小一些,而且手臂在行至最低点时,能更好的延伸肱三头肌,还可以帮助修饰手臂的线条。二三头肌综合锻炼:比如在龙门架上做拉索下压和拉锁弯举,这样的运动可以同时刺激到肱二头肌和肱三头肌。或者哑铃弯举和俯身哑铃屈臂后伸同时做,这样的超级组不仅可以帮助提高训练强度,还可以让手臂感到强烈的充血。

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