国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

超强腿部训练

健身知识 198℃

还在为你的“大象腿”头疼?世界上没有丑女人,只有懒女人,千万不要荒废你的下班时间了,不需专门的场地,不要辅助的器械,短短二十分钟,让你享受大汗淋漓的快感!

动作一:弓步蹲

腿一前一后做弓步,前面的腿尽量要让大腿和小腿呈90度夹角,小腿和地面呈90度夹角,依次做交替动作。交替的次数在15到20次即可,如果觉得难度太小可以增加一组。这个动作可以有效的锻炼到大腿前侧,股四头肌的肌肉,反复的交替可以让它的脂肪有很更好地燃烧,同时还可以增强腿部的灵活性。

动作二:侧弓步蹲

上面的弓步是一前一后,这里的侧弓步是腿一左一右的做运动,注意膝盖要保持朝前的方向,两脚建议保持平行的运动,也是依次左右交替,交替15到20次即可,这是一组的次数,身体承受能力强的可以根据自己的情况增加运动组数。这个动作可以有效的锻炼到大腿后侧,股二头肌的肌肉,是燃烧腿部脂肪很好的运动动作。

动作三:马步蹲

双腿打开与肩同宽,双膝屈,臀部向后下方蹲,上半身保持直立,数秒后还原,然后继续做上述动作,还是15到20次,匀速做,不要太快也不要太慢,感觉到腿部在用力,腿部脂肪的燃烧。

以上三个都是训练腿部超强的动作,针对性很强,而且是综合力量和柔韧的训练,也是综合功能性和普拉提的运动,超强燃脂。

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