国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

哪些动作可以保持身体的柔韧性

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长时间坐办公室,会让身体的灵活降逐渐降低,一旦运动,身体就很容易受到运动损伤,那么哪些动作可以让我们保持身体的灵活性,减少运动损伤,下面我们就一起来了解一下。

一、压腿是保持身体柔韧性非常常见的一种动作。我们经常看到练习舞蹈的人在压腿,这是因为舞蹈对个人身体的柔韧性要求极高。其实运动对于个人的柔韧性也是有一定要求的,良好的柔韧性可以让运动进行的更顺利。动作要领:一条腿直立站于地面,另一条腿抬高放在比较高的物体上,然后利用身体向下压。注意:压腿要求每天都要进行。

二、踢腿动作要领:身体站立于地面,左右胳膊向两侧伸直,一腿伸直站立于地面,另一腿向前上方尽力踢,然后交替动作继续进行,一步一步向前踢,最终目的是把腿踢到肩部位置。大家要注意在踢腿时要保持身体重心稳定不要摇摆。

三、弯腰触地动作要领:双腿并拢站直,弯腰,保持下腿部与地面呈90度角,手臂向下伸直,用手指触碰地面,根据大家的实际情况计划动作次数。在完成之后,向上跳跳,放松腿部肌肉。

四、扭腰动作要领:双脚分开站立地面,双手放在腰部,弯腰,然后按照逆时针方向做圆周运动,身体上部也要一起运动,做一段时间后,再按照顺时针的方向重复上述操作。

这些保持身体柔韧性的动作也可以称为拉抻动作,能够增强关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

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