国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

男生胸部训练法

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胸部训练也是要讲究一定方式方法的,如果没有遵循合理的训练法则,练出的肌肉往往缺乏美感,给大家介绍一套从上胸,下胸,到中缝的训练方法。首先,先做热身运动。可以用跑步机、登山机、椭圆仪都可以,热身10到15分钟,激活一下全身肌肉,避免突然的大重量训练刺激身体,造成身体损伤。第一个动作、上斜卧推可以用杠铃,也可以用史密斯机。先采用宽于肩宽的握距,用尽全力向上推,保持顶峰收缩三秒左右,然后下放至大臂平行于地面的位置,再重复。如果用杠铃,运动过程中一定要注意保持身体安全,适当的时候要找人保护一下。往上斜方向推胸,主要刺激的是上胸。收缩的过程一定要尽量放慢,让肌肉得到充分的刺激。第二个动作、双臂屈伸可以用哑铃,也可以用杠铃,挑战大重量的时候要和小伙伴一起,避免危险。和上斜推胸的动作一样,只是行动轨迹不一样,所以刺激的肌肉部位也不一样,这主要锻炼的是中胸。想挑战的可以采用超级组,递增方式训练。第三个动作、夹胸可以用蝴蝶夹胸,也可以采用龙门架。主要锻炼的是胸部的中缝。蝴蝶夹胸是坐姿,龙门架是俯身状态,运动过程中都要保持腰背部不要借力,双臂微曲,使双臂从身体两侧往中间行进。离心时一定要放慢速度,增强肌肉的持续力。

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