国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

二头肌的锻炼小技巧

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每个男生都想要壮实的二头肌,来让自己看起来很有型,而女生想练二头,其实就是为了可以减少胳膊上的脂肪,摆脱拜拜肉。其实,二头的锻炼是并不需要针对性的专门进行锻炼,只要能坚持,掌握几个小技巧就好了。给大家介绍几个小技巧。第一种、握距。杠铃(直杠、曲杠都可以)弯举,随着重量的递增,逐渐增大握距。如果第一组采用的是较小的重量,那就用比肩窄的握距;第二组采用与肩同宽的握距;第三组采用宽于肩部的握距;第四组继续增宽,直到最后握距宽与肩宽两拳的握距之间,再完成两组。第二种、坐姿弯举。主要指曲杠的弯举。坐姿弯举时,重量会被肱二头肌的下半程限制,上半程却有着极大的力量潜力。采用坐姿杠铃弯举,被证明可增加负重20%到30%,这意味着更大的收缩组织要求。所以在进行常规的弯举后,可安排进行两组坐姿的半程弯举,有效地刺激肌肉。第三种、上斜哑铃弯举上斜哑铃弯举时,二头肌的长头近端是处于持续的拉长状态的,整个动作中有更大的收缩潜力,被动不足的状态下,肌肉有更大的收缩要求。上斜哑铃弯举能更好的刺激二头的长头,而长头的饱满度,对于手臂形态的美观是起决定作用的。肱二头肌,虽然是小肌肉群,但是作为男性性感和力量的主要标志,也是动物界雄性魅力的认同标准之一,也是上半身主要的显现肌肉,是很多人训练的重中之重。

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