国职全称是“健身教练国家职业资格证”是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期7天,考核2天考核通过之后即可拿到相应证书。分为初级、中级、高级和指导师四个级别。健身教练证怎么考来亚洲形体健身学院轻松解决。

楼梯健身奇葩健身方式

健身知识 253℃

在现在匆匆忙忙的都市生活中
不少白领选择走楼梯
而不是搭电梯来健身

NO.1 是不是每个人都适合?

爬楼梯方便、燃脂、有益身心
对健身场地的要求不高
让你能够轻松摆脱
各种高温严寒不想出门健身的时刻

爬楼梯过程主要锻炼的是大肌群
尤其是股四头肌和臀大肌
燃脂能力极高
对身材的塑造效果好

即使是匀速正常上楼
其消耗的热量也是静息消耗的9.6倍
楼梯规整,垂直角度更大
平均每步消耗体力也就更多

爬楼梯健身被公认为裨益于
心脑血管性疾病预防
医学家“戏称”每登一级楼梯
寿命可延长4秒钟

NO.2 爬楼对膝盖的损伤大不大?

正确姿势下爬楼,对膝盖的损伤不大
一次跨两个楼梯
使用臀大肌发力重心更靠后
不会直接对膝盖产生冲击和摩擦

不建议爬楼训练的时候下楼
毕下楼就已经对膝关节有磨损和冲击
不得不自己下楼时
膝盖弯曲多点,吸收冲击做缓冲

NO.3 人人都可以爬楼梯吗?

体重过重的人不适合
任何多余的体重
对膝盖都是加倍的负担

退化性关节炎的人不适合
膝盖软组织已经过度磨损
继续不当使用会使症状加剧

髌骨习惯性脱位或不稳的人不适合
由于髌骨先天不稳定
常爬楼梯
会使外翻脱位不稳问题更严重

O形腿的人不适合
过度爬楼梯加速膝盖内侧
软组织磨损、退化

有心血管疾病的人不适合
心脏对氧气的需求会增加
有可能导致心肌梗塞,严重可导致猝死

最后送上一款楼梯健身教程
没事动起来吧!

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